the 修行　第10回

心

ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがある

パフォーマンスが上がるのは動的ストレッチ　対して静的ストレッチは動けない体を作ってしまうから要注意だ

運動前は動的（ウォーミングアップ）　運動後は静的（クールダウン）
時間は３０秒から６０秒　年齢が上がるほど増えていく
可動域を上げたい場合は静的ストレッチ

4つのポーズを動きでつなぐできるだけ複雑に3ｄな動きでつなげよう